تجربة منقولة ( من 120 كيلو الى 60 كيلو )

الافطار

1- ربع رغيف بلدى او رغيف سن + 50 جم جبنة قريش + سلطة

2-او ربع رغيف بلدى او رغيف سن + بيضة +شاى بلبن

3_او2 فاكهة + شاى بلبن

4- او علبة زبادى عادية + شاى

5- او كوب لبن كبير كامل الدسم

6-كوب لبن خالى الدسم او كوب زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة

الغداء

اولا النشاويات

3 ملاعق ارز او مكرونة او ربع رغيف بلدى او رغيف سن

ثانيا اللحوم

شريحة لحمة مسلوقة او مشوية او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 4 سمكات مشوية

ثالثا الخضار

طبق خضار كبير مسلوق او نى *نى او 4 ملاعق خضار عادى مسبك + طبق سلطة كبير

رابعا الفاكهة

ثمرة بعد الغدا بساعة

العشاء

1- 2 فاكهة + شاى

2- علبة زبادى 110جم (العادية ) + شاى

3- ربع رغيف + جبنة دايت(فيتا) بالطماطم وا

لخيار او جبنة قريش

4-سلطة فواكهة مشكلة بدون سكر

المسموحات

1- مسموح تناول الخس والخيار - القتة بدون القلب - الكوسة المسلوقة - الفجل- الجرجير بأى كمية

2- 2 جزر

3- 2 معلقة سكر فى اليوم او 2 معلقة عسل نحل

4- الشاى والقهوة بسكر دايت (فى نوع هايل اسمه شوجر ماتش ب 11 جنية العلبة فيها 50 كيس كل كيس حلاوته = 2 معلقة سكر)

5- النسكافية مرة واحدة يوميا

6- ممكن تستبدلى الفطار بكوب شاى بلبن + قراقيش سن بتتجاب من عند الفرن

7- ممكن تشربى اعشاب عادية او تخسيس (انا بجيب نوع حلومن الصيدلية ب 10 جنية اسمه شاى الاسد بجد هايل وبيساعد فى علاج امراض كتير ومصرح من

وزارة الصحة وبيشل الكرش خالص )

8- ممكن تأخذى ادوية لسد النفس مش اى نوع ها (دايت ماكس ) ودا هايل الدكتور بيكتبهولى او (نيو استرا سيل)

نصائح ضرورية جداااااااااااااا

- المشى نص ساعة يوميا او الجرى فى المكان 10 دقائق


- تناول عصير جريب فروت على الريق

- المضغ بتأنى

الممنوعات

1- اللب واللبان والسودانى والحلويات عامة

2- اللنشون والبسطرمة والجبنة الرومى والسجق والبرجر الا مشوى ويكون فى الغدا بس

- الجبن المطبوخة كلها المثلثات والكوبايات والجبنة البيضا العادية

4-العيش الفينو - الشامى - الكحك - البيتى فور وخلافه -البقسماط الا 3 فقط بدل الفطار

5- العنب - التين - المانجو - الشمام - البلح - القصب

6- المياة الغازية والدايت مرة واحدة يوميا

اتمنى الرجيم يعجبكوا واهم حاجة تستمروا علية وتوزنوا نفسكوا قبل الرجيم ومرتين فى الاسبوع

اللى هتلتزم بالرجيم دا هتخس بسرعة حوالى 3 كيلو فى الاسبوع


منقول للافادة