ههههههه
طب انتى تقدرى تاكلى كل حاجة زى ما هوبه قالتلك
محشى و مكرونه و بسبوسه وايس كريم و بيبسى و شيكولاته و اى حاجة
تيجى فى ايدك كليها ههههه
كلى براحتك
وده نظام غذائى للنحيفات لزيادة الوزن انا نقلته و البنت اللى جربته
زادت 12 كيلو فى 5 شهور
هناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :
1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته
اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا
الجسم .
3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .
- وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز
والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و
المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و
منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .
الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو
ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع
ملعقتين او ثلاثة سكر .
الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي
بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة –
قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كوب شاي بالبن .
يا رب تتخنى و تبقى قمر
الأربعاء 5 مايو - 0:08
