هديه لكل حوامل منتدانا ( مجموعة ريجيمات)

النظام الاول
اول تلات شهر يكون ايه:

الافطار : كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه

قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه

فاصل نصف كوب خالى الدسم

الغداء طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار

فاصل امشي ف البيت من 3 الى 5 دقايق ونصف كوب لبن

العشا صنف واحد فاكهه

اكثري من اكل البقدونس والجرجير علشان حمض الفوليك وده لازم ليكى وللمولود او ممكنن تخديه برشام .كلى بليله قمح او ذره علشان فيتاميت ب

من 3 الى 6 شهور من الحمل

الافطار كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست

فاصل تفاحه وخمس دقايق مشي

الغداء ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار

الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي

العشا كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه

من 6 الى 9 شهورمن الحمل::

الفطار بليله او فول اى كميه مع نصف لمونه

الغداء اى كميه من الفراخ او اللحمه او السمك مع طبق خضار وسلطه

العشاء جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس

اتمنى ان اكون افتدك وتقدري تمشي ع النظام نصيحه منى حاولى تتحركى ف البيت ولما تكونى جعانه كلى خضار اعملى طبق سلطه كبير وكليه براحه ومضغى

كويس او قطعى تفاحه واحده الى 15 شريحه رفيعه بالطول هتحسي انها كتير وكلى كل شريحه ع مرتين اوتلاته بجد هتشبعى بسرعه ومش هتصدقى انك شبعتي من

تفاحه واحده .النظام ده يمد جسمك وجسم المولود بكل ما تحتاجينه من عناصر ويتحكم ف الزياده ف الوزن حتى تكون ف معدلها الطبيعى من 9 الى 12 كيلو خلال

فتره الحمل ويكون نزول الوزن بعد كده اسهل

النظام الثانى

ريجيم الحامل لأشهر دكتور بالكويت

الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم


الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير

+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)


الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم


العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه


قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل

النظام التالت

اولا ناخد بالنا ما ناخدش الياف مع اللبن عشان امتصاص الكالسيوم ما يقلش لكى 2 بيضه فى الاسبوع علشان الكوليسترول

1 كوب لبن بالعسل الابيض قبل الفطار بنص ساعه مسموح بفنجان واحد طول اليوم نسكافيه او قهوه او شاى

الفطار 6 ملاعق كبيره فول بالطحينه و السلطه +3 توست سن

ممكن وضع الجبن على حساب الفول

سناك ثمره فاكهه


غدا 100 جم (المكونات قبل الطهى) ارز او مكرونه او جلاش او رغيف و ربع عيش بلدى( حوالى 10 ملاعق بعد الطهى)

حصه بروتين مقدار ربع فرخه+خضار و سلطه


سناك 1 فاكهه+2 كوب زبادى لايت



عشا 3 توست +قطعه جبن+2 فاكهه



البدائل 3 توست=25 جم كورن فليكس=60 جم قمح (بليله قبل التسويه)= 1 كرواسون

هذا النظام يستخدم 3 شهور الاولى

ابتداء من الشهر الثالث للسادس نزيد 2 توست طول اليوم

فى الثلاث شهور الاخيره نزيد كمان توست و 1 فاكهه

و للأمانة الانظمة منقولة بس انا جمعتها علشان نستفيد كلنا