هدورة الامورة
عضو ممتاز
عدد المساهمات : 143
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
 |  موضوع: 10 كيلو بالشهر مع 800 سعره حراريه  الجمعة 30 أبريل - 17:41 | |
| رجيم 800 سعر
الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي
منقول | |
|
سمسمايه
عضو جديد
عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
| | موضوع: رد: 10 كيلو بالشهر مع 800 سعره حراريه السبت 1 مايو - 1:01 | |
| شكرا يا حميل علي الموضوع وان شاء الله اجربه | |
|
هدورة الامورة
عضو ممتاز
عدد المساهمات : 143
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
| | موضوع: رد: 10 كيلو بالشهر مع 800 سعره حراريه السبت 1 مايو - 18:32 | |
| | |
|
