هدورة الامورة
عضو ممتاز
عدد المساهمات : 143
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
 |  موضوع: ريجيمات شهر رمضان ... اختارى اللى يعجبك  السبت 1 مايو - 18:53 | |
| ~¸.•السلام عليكم ورحمه الله وبركاته~¸.•
هالدايت من أخصائيه تغذيه وكل من جربه نقص بالاسبوع 3 كيلو مع رياضه ساعه ..
الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)
الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)
الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن
السحور
رغيف سن او 2 توست ريجيم+ جبن قليل الدسم
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي
ولا ننسى أفطار حبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم
كان يفطر على دفعتان ..
فعن أنس - رضي الله عنه - «أن النبي (صلى الله عليه وسلم) كان يفطر قبل أن يصلي على رطبات، فإن لم تكن رطبات فتمرات، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء».. رواه أبو داود والترمذي.
~¸.•°.¸¸.•°° وتقبل الله طاعتكم يارب~¸.•°.¸¸.•°°
____________________________________________
السلام عليكم جميعآ
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك + شوربه + سلطه + كاس عصير
بعد التراويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء
______________________________________________
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ريجيم ال 1000 سعر حراري في رمضان
الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5
كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
(السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر)
ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت.
بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة.
السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
بيضة مسلوقة (السعرات الحرارية للبيض المسلوق) أو كوب زبادي
شريحة توست أو ربع رغيف
2 ملعقة فول
سلطة خضراء.
ملاحظات :
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب
* ممنوع شوربة كويكر وشوربة الحب
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل
* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 - 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي لمدة ساعة يومياً.
_____________________________________________
والرجيم
عند سماع الآذان :
1/ (1-3) حبات تمر + قهوه او عصير برتقال بدون سكر
2/ (2-3) سمبوسه في الفرن {مره واحدة في الاسبوع }
الإفطار :
- شوربة خضاراو شوربة الشوفان بدون لحم + ربع دجاجه او قطعة لحم او سمك مشوي او مسلوق..
( اختياري ) يعني تفضلين الشوربه مع الدجاج ولا السلطه
- يمكن تناول سلطة خضراء او سلطة فتوش بدون خبز.
- يمكن تناول السبانخ او الملوخيه..
- يمكن تناول من (1-3) ملعقة ارز او 3 حبات من ورق العنب {{ مره وحده بالاسبوع }}
السحور اليومي :
خيار + فلفل + طماطم (( يمكن سلطه او منفصل )) + ربع رغيف بر او شريحة توست بر + قطعة جبن ابيض قليل الدسم
او (2-4 ) ملاعق فول بدون زيت + ليمون
أو بيضه مسلوقه
أو زبادي او لبن قليل الدسم
وبين الوجبات اذا حسيتي بالجوع افضل شي تناولي خضااار ولاتجوعييين نفسك
ولاتنسين الماء بكثرة
_______________________________________________
لتجنب زيادة الوزن المحتملة في شهر رمضان نتيجة الاقبال علي تناول اطعمة متعددة في وجبتي الافطار والسحور ينصح الدكتور حسن محمد مخلوف من معهد التغذية باتباع الآتي وجبة الافطار:
يجب أن تحتوي علي مأكولات:
1 ـ سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا بالشبع.
2 ـ قليلة السعرات الحرارية.
3 ـ ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي علي الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة.
ـ ولذا يجب عليك البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوق.
ـ وتناول وجبة ذات كربوهيدرات مركبة( حبوب ـ مكرونة ـ بطاطا ـ بطاطس ـ أرز) بكمية قليلة ـ مع السلاطة الخضراء والدجاج والسمك.
ـ تناول الفواكه الطازجة بعد الافطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل علي أن يتم تقسيمها علي وجبتين صغيرتين.
نصائح لوجبات صحية:
السحور:
سلاطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ـ وثمرة فاكهة ـ كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدهن والدسم.
الإفطار:
كوب من الحساء خالي الدسم.
سلاطة ـ وطبق من الكربوهيدرات ـ خضار باللحم المسلوق,
وأخيرا نوع من الحلوي بدون إسراف
وترتب الوجبة في الطبق بشكل رباعي مقبول,
فهذا يساعدك علي تخفيض الوزن لأكثر من6 كجم للحد من الكمية
,وكذلك كوب ماء أو شراب طبيعي ـ أو لبن.
كذا اختاري الأفضل في وجبات رمضان:
1 ـ الحساء:
ابتعدي عن حساء الكريما بل تناولي حساء الطماطم مضافا اليه قطع من اللحم الصغيرة الحجم.
أو حساء الخضار أو الدجاج.
2 ـ يكفيك تناول قطعة حلوي قليلة السكر.
3 ـ أو تناول شرائح لحم مشوية من اللحم البقري مع الخضار المطهي علي البخار كبدائل في الوجبة.
الجبن:
حيث انها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون لذا يجب عدم الاكثار منها فالتناول بكميات قليلة لكل أنواع الجبن.
الرمان:
يمكن إضافة حبات الي السلاطة ـ أو تناوله مع قليل من السكر.
الطماطم الصغيرة:
يمكن تناولها مع السلاطة أو اللحم المشوي.
المكسرات:
يجب التركيز علي القليل منها قدر الامكان.
وللحفاظ علي رشاقتك يجب:
ـ التقليل من تناول الدهون والحلوي من دون الامتناع عنها.
ـ الاهتمام بالسلاطة الخضراء.
ـ التقليل من تناول المشروبات المصنعة والاستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي.
ـ مضغ الطعام جيدا وعدم بلوغ مرحلة الشبع المفرط.
ـ عدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام.
ـ يجب عدم تناول الطعام بين الافطار والسحور ومع الاستثناء للضرورة.
فلتكن وجبة خفيفة جدا مثل بعض من الحساء وقطعة معجنات مع التقليل من تناول المنبهات بأنواعها.
ويقول د. حسن
إن بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطارا غذائية تؤدي الي زيادة في الوزن وربما الي السمنة.
ومن أبرز هذه الأخطار أن يبدأ طعام الافطار بتناول الاطعمة الحلوة المذاق والاستمرار في تناول أنواع مختلفة من الاطعمة طوال الليل مما يؤثر جدا علي الوزن,
ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي الي السمنة المفرطة.
والأفضل
هو الانشغال بالصلاة والعبادة للبعد عن هذه العادة المؤثرة وكذا ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد علي الهضم, وتحافظ علي ليونة الجسم وحيويته وقوته وقدرته علي مباشرة مهامه الوظيفية
________________________________________________
ملحوظة
هذه الريجيمات مجربة و منقولة للافادة | |
|
