]]أطعمة تسد النفس وتساعد علي خفض الوزن‏!‏[/size]
oman]يميل كل منا إلي الحفاظ علي وزنه وتجنب تكدس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرارصحية علي الجسم‏,‏ وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحيانا.نقدم لك فيما يلي مجموعة من المواد غذائية لتتمتع بمنافعها وتحافظ علي رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية‏
الثوم‏:‏
هل تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها؟ قد تحتاج إلي تطهير الكبد من السموم‏.‏ننصحك بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين‏,‏ الجلوتاتيون‏,‏والسيلينيوم‏,‏ التي تساعد في تنظيف مصفاة الجسم‏,‏ أي الكبد‏,‏ وهي عناصرموجودة في الثوم‏.‏

الكبدة‏:‏
الكبدة من الأطعمة التي تسد الشهية وهي مصدر غني بالفيتامين‏ b.5 ‏و يؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلي التأثير في قدرة الجسم علي حرق الدهون‏.‏ كذلك يؤدي الفيتامين ‏b5 ‏ دورا مهما في إنتاج الطاقة‏.‏ لذا لاتتردد في تناول الكبدة‏.‏

الكرفس‏:‏
يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية‏,‏ ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم‏,‏ وفي المقابل‏,‏ تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع‏.‏

نخالة القمح‏:‏
غنية جدا بالفيتامين‏b3‏ الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز و يعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون‏.‏

التونة المعلبة‏:‏
مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني ‏b6‏ و ‏b12‏ اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم و تخفيف الضغط النفسي الذي يعزز اكتساب الوزن‏.‏ وأثبتت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزهاالجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلي الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتي لو لم يكن بحاجة إلي ذلك‏.‏

السردين‏:‏
مصدر ممتاز للأنزيم المساعد ‏q10‏ الضروري لإنتاج الطاقة‏ ,‏ و ثبت أيضا أنه يسهم في فقدان الوزن‏,‏ أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد ‏q10‏ تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلي هذا العنصر‏.‏ إنها أسماك صغيرة لكن منافعها كبيرة‏.‏

الفاصوليا‏:‏
تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي و قطع الشهية بشكل طبيعي‏,‏ لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف‏.‏

الفيشار‏:‏
استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي‏,‏ من دون إضافة السكر أو الزبدة‏,‏ يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية‏,‏ إذ تحتوي كمية صغيرة من الفيشار‏25‏ جراما بها ‏100 ‏ سعر حراري‏,‏ وهي النسبة نفسها التي نجدها في‏28‏ حبة عنب‏,‏ و في موزة متوسطة الحجم‏,‏ و في‏20‏ حبة فستق محمصة‏.‏

سلطة الخضار‏:‏
ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار‏,‏وفقا للدراسات‏,‏ يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة ‏12% ..‏ لذا من المفيد التركيز علي أكل الخضار‏.‏


الفستق‏:‏
اثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي ‏500‏ سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة ‏11%,‏ ويقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع، المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة‏.‏